Dicas para uma alimentação saudável
A alimentação é um tema que costuma dar o que falar, visto que muitas pessoas não se alimentam de forma adequada devido à rotina que possuem, pela falta de tempo ou simplesmente por acharem que é difícil ter e manter uma alimentação saudável. O fato, entretanto, é que, independentemente da motivação que leva uma pessoa a adotar um tipo de alimentação, muitas pessoas pensam em perder peso e em ter melhor qualidade de vida, porém nunca sabem por onde começar! Saiba, portanto, que se alimentar bem pode ser muito mais simples do que você imagina! Pare tudo o que você está fazendo e se atente às dicas super simples para ter uma alimentação saudável e com mais qualidade que preparamos para você!
Molho de macarrãoMacarrão é permitido, mas cuidado com o molho.
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Pequenos lanches
Pequenos lanches entre as refeições principais irão evitar a vontade de devorar o primeiro prato que encontrar pela frente.
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Barrinha de cerealLeve sempre uma barrinha de cereais na bolsa. Quando bater aquela vontade de comer alguma coisa, você já sabe a que recorrer.
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Salgadinhos e BolachasEsqueça dos snacks (salgadinhos) e da bolacha recheada.
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LegumesIngira legumes todos os dias.
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Fruta
Coma pelo menos 2 frutas diariamente.
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Atum e SardinhaEvite atum e sardinha conservados em óleo. Já existe a versão light.
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CaféBeba, no máximo, 4 xícaras pequenas de café por dia.
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Carnes menos calóricas Dicas para uma alimentação saudávelIngira carnes menos calóricas como peixe, frango (peito), peru, patinho, contrafilé.
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Frutas Secas
Cuidado com as frutas secas. Por serem desidratadas é fácil ingerir mais calorias com as naturais.
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RepetirNão repita a refeição.
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Frutas menos calóricasPrefira ameixa, melancia, melão, morango que são menos calóricas.
Atente-se aos motivos pelos quais você pode se sentir cansado constantemente
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GorduraRetire a gordura visível das carnes, como por exemplo, a da picanha.
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Embutidos Dicas para uma alimentação saudável
Embutidos (mortadela, presunto, salame) devem ser evitados.
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FrituraEvite alimentos fritos. Dê preferência aos grelhados ou cozidos.
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Excelentes lanchesFrutas e iogurtes light são excelentes lanches.
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AdoçanteUtilize adoçante nos sucos e no cafezinho.
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Queijos amarelos Dicas para uma alimentação saudável
Queijos amarelos (mussarela, provolone, prato, parmesão) devem ser evitados.
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Dietas MilagrosasEvite dietas milagrosas em que há uma grande eliminação de peso em um curto período de tempo.
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ÁguaIngira bastante água durante o dia. No mínimo, 1,5 litro ou 8 copos.
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Um só alimentoNão faça uma alimentação baseada em um único tipo de alimento ou nutriente.
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Nada de beliscar
Não belisque entre as refeições.
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IsotônicosBebidas isotônicas devem ser evitadas. São calóricas e, para não atletas, a água ainda é o melhor hidratante.
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EnlatadosEnlatados são ricos em sódio; por isso, prefira os alimentos naturais.
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TemperoEvite o uso de óleos para temperar as saladas. Use vinagre ou suco de limão.
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Salada
Comece sempre a refeição com um caprichado prato de saladas.
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RefrigeranteEvite beber refrigerantes, mesmo os light ou diet.
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SalmãoCuidado com o salmão. Ele apresenta mais calorias do que outros peixes.
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Água com GásEvite água gaseificada. Bebidas com gás dilatam o estômago dando uma falsa sensação de saciedade.
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Tipos de molho
Molho branco, quatro queijos, bolonhesa são muito mais calóricos quando comparados com o ao sugo. Portanto, não abuse!
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Comece a malhar com músicas agitadas para te animar!
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ColesterolManteiga, creme de leite, chantilly, massa podre são ricos em calorias e colesterol. Evite-os.
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5 RefeiçõesMesmo tendo exagerado nos dias anteriores, faça, pelo menos, 5 refeições por dia.
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DoceSe tiver vontade de comer um doce, coma-o. Mas lembre-se: somente um pedaço ou unidade. Isso é melhor do que devorar uma caixa de bombom no final do dia.
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Sucos Naturais
Prefira sucos naturais.
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