Ninguém tem sangue de barata, por isso existem situações na vida em que é impossível não ser tomado pela raiva. Inclusive faz bem não guardar esse sentimento dentro de si po...
continue lendo
Ninguém tem sangue de barata, por isso existem situações na vida em que é impossível não ser tomado pela raiva. Inclusive faz bem não guardar esse sentimento dentro de si por muito tempo, mas, como tudo na vida, é preciso ponderar. Afinal, quem gostaria de estar sempre passando raiva? Se esse sentimento se tornou comum no seu cotidiano, é hora de repensar alguns hábitos e atitudes! Confira nossas dicas para se acalmar em uma crise de raiva e aprenda a reencontrar o caminho de volta para a paz. Com alguns hábitos simples você conseguirá construir sua inteligência emocional e aprenderá a lidar melhor com os seus sentimentos. Confira e compartilhe com aquele amigo esquentadinho!
Dicas para se acalmar em uma crise de raiva. Confira!
É óbvio, mas o óbvio também precisa ser dito. Evite situações que vão só te enervarsem trazer nada de útil, bom ou proveitoso: discussões políticas com estranhos na rua, bate-boca em redes sociais, discutir por comentários em sites ou publicações. Se passar raiva for necessário, que seja por uma boa causa!
Prepare-se para passar raiva
Uma crise de raiva é algo que pode vir do nada e trazer consigo explosões e arrependimentos. Por isso, preparar-se para momentos de profundo estresse pode ser uma forma eficiente de conseguir manejar essas explosões. Preparar-se mentalmente para assuntos e/ou pessoas que podem nos enfurecer faz com que o sentimento tenha tempo de ser trabalhado pelo racional. Mas atenção: é para se preparar e não passar raiva por antecedência!
Perdoe regularmente
A prática regular do perdão é algo que só traz benefícios! Por outro lado, o hábito de ruminar todas as pequenas ofensas e antigos deslizes mantém a mente numa posição defensiva, fazendo com que acessos de ira e raiva sejam mais comuns. Na dúvida, perdoe. Se ainda for muito difícil para você, comece não desejando o mal nem pensando em vingança. Aos poucos, perceberá que fica mais fácil entender o outro lado e se libertar
Eis uma verdade difícil de aceitar: nem tudo é sobre a gente. Exercitar a humildade e admitir a possibilidade de que o assunto em questão não foi feito para ofender única e exclusivamente o nosso eu mais íntimo faz com que existam menos motivos para se enraivecer.
Respire pela barriga
Por mais que pareça absurdo, vivemos num mundo que mal nos deixa respirar ou só nos deixa respirar muito mal. E não só por causa da poluição mas por causa da pressa e do ritmo mesmo. A falta de oxigênio no sistema nervoso pode causar crises de ansiedade e aumentar as respostas instintivas, como a raiva. Respirar tranquilamente por alguns minutos, utilizando o diafragma – encha a barriga ao inspirar, esvazie totalmente ao expirar –, aumenta o aporte de oxigênio e traz inúmeros benefícios, entre eles a calma.
Acalme-se com músicas
Nada como uma boa música para nos fazer refletir e acalmar. Confira nossa playlist!
Quando a raiva chegar naquele ponto em que você está quase perdendo a capacidade de responder por si, pare tudo e beba um grande copo de água. Mais que isso: APENAS beba água. Perceba a temperatura da água, concentre-se na sensação de refrescância e no contato do líquido com a boca. O ato de ingerir um líquido obriga o corpo a ocupar-se novamente da respiração, que pode ter sido alterada pelo episódio irritante, e a concentração na água funciona como uma pequena meditação. Aliás, beba água mesmo se não estiver com raiva. A ingestão regular de água é repleta de benefícios!
Passar raiva é um direito seu, e reagir a isso também. Mas não é direito de ninguém ofender e machucar. Num acesso de raiva, escreva. Escreva TUDO o que você gostaria de falar, tudo o que vem à mente. Escreva até o sentimento passar e aquela escuridão que te envolve na ira esmaecer um pouco. Depois de escrito, respire fundo e perceba o quanto se sente melhor. Espere 24 horas para dar um destino ao papel/e-mail/postagem. Será que ainda vale a pena mandar para alguém ou publicar?
Medite
Médicos, praticantes e cientistas não cansam de elencar os benefícios da meditação. Autoconhecimento e autocontrole são dois em uma grande lista, mas nem por isso menos importantes. A prática regular e cotidiana da meditação, independentemente da técnica que preferir, ensina o praticante a conhecer os caminhos da própria mente e também os caminhos para acalmá-la, ou melhor para nem deixar-se enfurecer.
A força da gratidão também tem surpreendido os neurocientistas. O ato de agradecer está ligado a mecanismos cerebrais e emocionais e tem a capacidade de nos reprogramar para sermos mais felizes. E, todos sabemos pela prática, é mais difícil ficar com raiva quando a felicidade está presente. Por isso, agradeça sempre: às pessoas, aos entes de sua fé, a si mesmo. E seja grato pelas coisas boas da sua vida, que elas tendem a se multiplicar.
Eis uma dica velha e muito válida. O difícil é se lembrar de contar até 10 no momento do nervoso, mas com alguma prática isso pode se tornar um hábito e ser o caminho de uma nova forma de encarar a vida.
