Dicas para melhorar seu sono
Dormir bem ainda é um desafio para muitas pessoas. Os problemas e as obrigações que temos se unem às nossas preocupações e quase não sobra tempo para relaxar e para recuperar as energias que perdemos ao longo do dia. E, assim, criamos um ciclo vicioso, no qual gastamos energia, nos preocupamos porque não conseguimos recuperá-las e nos sentimos cada vez mais fracos. Se você já passou por isso ou conhece alguém que está nessa situação, leia ótimas dicas para melhorar seu sono. Com elas, você vai descobrir que relaxar e se sentir bem não é tão difícil quanto parece. Compartilhe o que aprender com quem precisa relaxar mais!
Produtividade requer descansoQuando você não consegue dormir o suficiente para que seu corpo possa se recuperar, seus dias serão extremamente difíceis, pois seu cansaço será agravado. Hoje em dia muitos valorizam pessoas que se sacrificam pelo trabalho, mas essa pressão pode acabar sendo tóxica. Não há como ser um trabalhador competente e concentrado se seu sono não está em dia. Procure descobrir qual a origem de seu problema com sono, com a ajuda de um especialista.
CopiarCompartilhar
Cuide do sono
O sono é uma etapa essencial da rotina de todos nós. É importante priorizar o descanso, pois é nesse momento que o corpo consegue recarregar suas energias e se prontificar para um novo dia. Se você está com dificuldade para dormir o tempo necessário ou passa noites se revirando na cama, acordando frequentemente, procure um profissional da saúde!
Durma em paz com frases que vão te tranquilizar muito
CopiarCompartilhar
Tenha bons sonhos com essa playlist
Spotify ouça a playlist
CopiarCompartilhar
Sono requer rotinaO padrão de sono de alguém pode ser gravemente afetado por uma rotina caótica e estressante. Se você está acordando todos os dias em um horário diferente, dormindo muito pouco e depois dormindo demais, fique alerta, pois esses são sinais de uma rotina de sono nada saudável. Uma dica boa é tentar criar uma rotina de sono, indo dormir todos os dias no mesmo horário. Aos poucos, o corpo acostuma e a qualidade do seu sono ficará cada vez melhor!
CopiarCompartilhar
O escuro não é por acaso
Sua insônia está contaminando todos os outros aspectos da sua vida? Preste atenção, pois a insônia é indicativa de alguma questão que pode estar acometendo seu corpo e mente. Para começar a resolver esse problema, siga dicas simples e fáceis. Luzes e barulhos de aparelhos, por exemplo, podem atrapalhar seu sono. Então tente ficar longe da televisão e do celular pouco antes de dormir!
CopiarCompartilhar
Com que roupa?Para quem está batalhando com o próprio sono, como você, pode parecer uma missão dificílima regular o descanso diário, entretanto existem costumes bem acessíveis que, mesmo se não erradicarem o problema por completo, podem contribuir para solucioná-lo. Um desses hábitos inclui escolher bem o que vestir para dormir. Tecidos leves e claros, que absorvem menos calor, são os mais indicados. O conforto faz diferença!
CopiarCompartilhar
Cuidado com a cafeínaPode até parecer óbvio, mas se cair no sono tem sido um perrengue para você ultimamente, fique de olho na cafeína que você ingere. A cafeína é uma de muitas substâncias que estimulam o sistema nervoso e essas devem ser evitadas pelo menos 4 horas antes do sono. Mas não se esqueça de que não é apenas café que contém cafeína. Essa substância está presente também em chás, refrigerantes, chocolates e até medicamentos. Tome cuidado!
Tranquilize-se com mensagens para ler antes de dormir
CopiarCompartilhar
Exercite-seSua saúde está relacionada ao seu sono. Quando seu padrão de sono está comprometido, é um sinal de que você precisa ter mais cautela com sua saúde, física e mental. Um hábito extremamente vantajoso para a manutenção da saúde é o exercício físico. Exercitar-se ajuda a mente e o corpo e, com certeza, o sono. Aeróbica auxilia o corpo a relaxar. Mas tome cuidado: não se exercite logo antes de dormir, pois isso deixa o corpo em estado de alerta.
CopiarCompartilhar
Seu refúgio
O ambiente em que você dorme afeta diretamente a qualidade do seu sono. Pense no seu quarto como o lugar que precisa inspirar seu relaxamento e calma, como um refúgio do estresse e do caos da vida. É um espaço seu que precisa de cuidado. Deve ser um lugar arejado, limpo e confortável. Um quarto bagunçado, estufado e luminoso demais é um lugar inadequado para descansar. Mantenha seu quarto como um reflexo da tranquilidade que você quer alcançar.
CopiarCompartilhar
Comer e dormirMuitas pessoas não sabem que a alimentação está conectada com a qualidade do seu sono. Você, que está sofrendo com insônia ou com um sono inconstante, também precisa prestar atenção em outros hábitos que podem estar influenciando em seu descanso. Uma alimentação balanceada e leve é essencial. No período da noite, é bom ingerir alimentos de fácil digestão. Isso fará uma notável diferença no seu sono!
Envie lindas mensagens antes de dormir e repouse com sossego
CopiarCompartilhar
Ritual de relaxamentoPara melhorar o sono, muitos recorrem diretamente a medicamentos, mas essa deve ser a última alternativa e adequadamente recomendada por um profissional da saúde. Se você quer dormir mais e dormir bem, pense em criar um ritual diário que preceda seu sono. Antes de dormir, reserve um tempo para relaxar, seja ouvindo uma música, meditando, lendo ou cuidando da pele. Atividades prazerosas e relaxantes são perfeitas para te embalar à noite.
Saiba o que você deve evitar fazer antes de ir dormir
CopiarCompartilhar