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15 coisas que não devemos fazer antes de ir dormir

O sono é um ciclo diário importante, com isso, ele precisa de diversos cuidados para que tenha uma boa qualidade. Pode parecer que não, mas coisas como olhar o celular ou assistir um filme de terror antes de dormir influenciam diretamente na qualidade do nosso sono! É preciso evitar qualquer atividade que pode te prender por muito tempo, ou que possa te acordar durante a noite. Uma boa noite de sono garante um dia ativo e produtivo, enquanto a falta dele, pode arruinar não só seu dia, como os próximos, já que o cansaço acumula. Confira abaixo uma lista com 15 coisas que não devemos fazer antes de ir dormir para garantir um sono mais tranquilo.

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Evite sono fora de hora!

Todos desejamos ter uma boa noite de sono. Ela é indispensável para que nosso dia seguinte seja produtivo e bem aproveitado! Evite, portanto, dormir muito ao longo do dia. No máximo 30 minutos. Sonecas prolongadas tendem a afetar negativamente nosso sono à noite!

Não beba álcool!

Evite consumir bebidas alcoólicas antes de dormir. Embora o álcool produza um efeito sedativo, é possível que depois de um tempo ele provoque agitação no organismo. Dessa forma, para ter uma boa noite de sono, é recomendado não ingerir álcool até seis horas antes de ir para a cama!

Não envie mensagens

Homem usando o notebook na cama

Evite enviar mensagens para os amigos perto da hora de dormir, pois a chance de você se envolver na conversa e deixar o sono para depois é grande. Assim, você se prejudica no dia seguinte, pois não descansou o suficiente para aproveitar o seu dia.

Evite chocolate, café e refrigerante

Mulher segurando xícara de café com cachorro na cama ao fundo

Se você quer dormir logo e descansar com um sono tranquilo, horas antes de se deitar, evite comer chocolates, tomar café e refrigerante. A presença da cafeína atrapalha a pegar no sono rapidamente e deixa a pessoa mais propícia para ter insônia.

Alimentação

Cuidado com o que você se alimenta horas antes de dormir, pois o processo digestivo só é iniciado após duas horas do alimento ingerido. Os alimentos gordurosos e picantes são os piores. Opte sempre por comidas e bebidas leves! Frutas e leite são as melhores opções.

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Cuidado com a quantidade de água

Perna com calça jeans rasgada segurando copo de água

Não beba muita água antes de se deitar, pois você pode acordar inúmeras vezes durante a madrugada e atrapalhará sua rotina ao acordar para ir ao banheiro, encerrando seu sono profundo.

 

Filmes de terror e ação

Tela de computador com home da Netflix

Evite assistir filmes de terror e ação, ou assistir televisão com programações violentas, pois o cérebro fica em estado de alerta, estragando sua noite de sono.

Evite se estressar

Computador ligado na cama

Evite se estressar durante a noite, não olhe o e-mail do trabalho após chegar em casa, essa atitude pode te deixar estressado e agitado, demorando mais tempo para pegar no sono.

Temperatura do ambiente

Mulher deitada de costas vista de cima

Fique atento à temperatura do local onde você dorme, pois as temperaturas mais elevadas prejudicam o sono. No verão, abuse do ventilador e do ar condicionado.

Relaxe

Mulher sentada na cama com mão na cabeça

Tente relaxar antes de dormir, se exercite um pouco, faça meditação, reflita sobre o seu dia e pense em tudo que foi positivo. O dia seguinte é uma chance para você recomeçar, viva intensamente.

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