Dicas para uma alimentação saudável

Macarrão é permitido, mas cuidado com o molho.

Pequenos lanches entre as refeições principais irão evitar a vontade de devorar o primeiro prato que encontrar pela frente.

Inspire-se em frases de nutrição e tenha uma alimentação saudável

Leve sempre uma barrinha de cereais na bolsa. Quando bater aquela vontade de comer alguma coisa, você já sabe a que recorrer.

Esqueça dos snacks (salgadinhos) e da bolacha recheada.

Ingira legumes todos os dias.

Coma pelo menos 2 frutas diariamente.

Evite atum e sardinha conservados em óleo. Já existe a versão light.

Beba, no máximo, 4 xícaras pequenas de café por dia.

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Ingira carnes menos calóricas como peixe, frango (peito), peru, patinho, contrafilé.

Cuidado com as frutas secas. Por serem desidratadas é fácil ingerir mais calorias com as naturais.

Não repita a refeição.

Prefira ameixa, melancia, melão, morango que são menos calóricas.

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Retire a gordura visível das carnes, como por exemplo, a da picanha.

Embutidos (mortadela, presunto, salame) devem ser evitados.

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Evite alimentos fritos. Dê preferência aos grelhados ou cozidos.

Frutas e iogurtes light são excelentes lanches.

Utilize adoçante nos sucos e no cafezinho.

Queijos amarelos (mussarela, provolone, prato, parmesão) devem ser evitados.

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Evite dietas milagrosas em que há uma grande eliminação de peso em um curto período de tempo.

Ingira bastante água durante o dia. No mínimo, 1,5 litro ou 8 copos.

Não faça uma alimentação baseada em um único tipo de alimento ou nutriente.

Não belisque entre as refeições.

Bebidas isotônicas devem ser evitadas. São calóricas e, para não atletas, a água ainda é o melhor hidratante.

Enlatados são ricos em sódio; por isso, prefira os alimentos naturais.

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Evite o uso de óleos para temperar as saladas. Use vinagre ou suco de limão.

Comece sempre a refeição com um caprichado prato de saladas.

Evite beber refrigerantes, mesmo os light ou diet.

Cuidado com o salmão. Ele apresenta mais calorias do que outros peixes.

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Evite água gaseificada. Bebidas com gás dilatam o estômago dando uma falsa sensação de saciedade.

Molho branco, quatro queijos, bolonhesa são muito mais calóricos quando comparados com o ao sugo. Portanto, não abuse!

Manteiga, creme de leite, chantilly, massa podre são ricos em calorias e colesterol. Evite-os.

Mesmo tendo exagerado nos dias anteriores, faça, pelo menos, 5 refeições por dia.

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Se tiver vontade de comer um doce, coma-o. Mas lembre-se: somente um pedaço ou unidade. Isso é melhor do que devorar uma caixa de bombom no final do dia.

Prefira sucos naturais.