Dicas para uma alimentação saudável

Pequenos lanches entre as refeições principais irão evitar a vontade de devorar o primeiro prato que encontrar pela frente.

Beba, no máximo, 4 xícaras pequenas de café por dia.

Leve sempre uma barrinha de cereais na bolsa. Quando bater aquela vontade de comer alguma coisa, você já sabe a que recorrer.

Ingira legumes todos os dias.

Coma pelo menos 2 frutas diariamente.

Prefira ameixa, melancia, melão, morango que são menos calóricas.

Cuidado com as frutas secas. Por serem desidratadas é fácil ingerir mais calorias com as naturais.

Ingira carnes menos calóricas como peixe, frango (peito), peru, patinho, contrafilé.

Cuidado com o salmão. Ele apresenta mais calorias do que outros peixes.

Evite atum e sardinha conservados em óleo. Já existe a versão light.

Retire a gordura visível das carnes, como por exemplo, a da picanha.

Embutidos (mortadela, presunto, salame) devem ser evitados.

Evite alimentos fritos. Dê preferência aos grelhados ou cozidos.

Enlatados são ricos em sódio; por isso, prefira os alimentos naturais.

Utilize adoçante nos sucos e no cafezinho.

Queijos amarelos (mussarela, provolone, prato, parmesão) devem ser evitados.

Evite dietas milagrosas em que há uma grande eliminação de peso em um curto período de tempo.

Não faça uma alimentação baseada em um único tipo de alimento ou nutriente.

Mesmo tendo exagerado nos dias anteriores, faça, pelo menos, 5 refeições por dia.

Esqueça dos snacks (salgadinhos) e da bolacha recheada.

Não belisque entre as refeições.

Frutas e iogurtes light são excelentes lanches.

Se tiver vontade de comer um doce, coma-o. Mas lembre-se: somente um pedaço ou unidade. Isso é melhor do que devorar uma caixa de bombom no final do dia.

Comece sempre a refeição com um caprichado prato de saladas.

Evite o uso de óleos para temperar as saladas. Use vinagre ou suco de limão.

Macarrão é permitido, mas cuidado com o molho.

Não repita a refeição.

Molho branco, quatro queijos, bolonhesa são muito mais calóricos quando comparados com o ao sugo. Portanto, não abuse!

Evite beber refrigerantes, mesmo os light ou diet.

Evite água gaseificada. Bebidas com gás dilatam o estômago dando uma falsa sensação de saciedade.

Bebidas isotônicas devem ser evitadas. São calóricas e, para não atletas, a água ainda é o melhor hidratante.

Manteiga, creme de leite, chantilly, massa podre são ricos em calorias e colesterol. Evite-os.

Prefira sucos naturais.

Ingira bastante água durante o dia. No mínimo, 1,5 litro ou 8 copos.