Você sabia que quando respiramos de forma desenfreada o cérebro manda comandos para tentar salvar o corpo de um possível ataque? Doido, não é? Por isso é tão importante cuidar da maneira como respiramos. Soltar o ar bem devagar, usando as mãos em concha tampando o nariz e a boca, ajuda a desacelerar a respiração.
De acordo com o Manual Diagnóstico e Estatístico dos Transtornos Mentais, o auge de uma crise de pânico pode durar de 10 a 20 minutos aproximadamente, entretanto nem todos os sintomas param ao mesmo tempo e alguns chegam a durar uma hora ou mais.
Frases para acalmar uma pessoa ansiosa
Entenda o que acontece na sua mente durante as crises. Vale se perguntar o porquê daquele sentimento de angústia e medo intenso, assim você começará a estreitar a relação consigo mesmo. Se preferir, você pode escrever essas perguntas em um caderninho ou reservar um tempo para refletir sobre.
Uma crise de síndrome do pânico não avisa quando vem, mas a pessoa consegue perceber alguns sinais que o corpo manda, como suor, aumento dos batimentos cardíacos e tremores. Ao perceber esses sintomas é possível buscar alternativas que acalmem e diminuam a intensidade da crise.
Venha refletir um pouco mais sobre o medo!
Psicólogos afirmam que o ser humano é relacional, ou seja, tem necessidades físicas, mentais e sociais de se relacionar com outras pessoas. E um dos gatilhos da crise de pânico é a sensação de abandono, por isso procure não se afastar de pessoas que te fazem bem. Pelo contrário, mantenha o contato para tê-las como aliadas.
O nosso corpo está em comunicação conosco a todo momento. No caso das pessoas com síndrome do pânico, esses sinais podem ser interpretados de uma maneira exagerada e pessimista. Por isso é importante escutar o seu corpo, mas não ache que todas as ações dele te levarão a situações trágicas.
Veja mensagens para quem tem ansiedade
Esvaziar a mente, respirar com calma e desacelerar os batimentos cardíacos. Sabia que tudo isso pode ser obtido em uma aula de yoga, por exemplo? As práticas que visam o equilíbrio emocional e corporal são vastas, por isso encontre uma opção que seja boa para você e ganhe mais qualidade de vida.
Uma das principais estratégias para diminuir as crises de pânico é cortar o mal pela raiz. Mas o que isso significa? Que precisamos cuidar dos nossos pensamentos, já que eles são os responsáveis pela formação do medo e da ansiedade. Quando uma ideia errada surgir, tente mudar o foco e refletir sobre outros assuntos.
Dicas para acalmar-se em momentos de nervosismo e tensão
Para ter um sentimento de maior segurança e principalmente para se prevenir, faça acompanhamento com um médico clínico. Assim você ficará mais confiante por saber da situação da sua saúde e será mais difícil cair em possíveis paranoias.
O que fazer durante uma crise de ansiedade? Confira técnicas!
Estar bem fisicamente é sinônimo de saúde física e mental, por isso encontre atividades que lhe proporcionem prazer. Alimentação equilibrada, sem consumo excessivo de álcool, frituras e bebidas com cafeína, além de atividade física, são a fórmula perfeita para uma rotina de bem-estar.
Ao detectar os primeiros sinais da crise de pânico, procure ajuda por meio de um atendimento profissional. O auxílio de alguém especializado é essencial para ter o diagnóstico e tratamento corretos.
Frases para quem está com o coração angustiado
